[...] kg na reversie wskoczylo ok 2 kg (roznicy w obwodach nie za bardzo zauwazyłem ) Byłem w podobnej sytuacji zbyt długa redukcja i zbyt szybkie i zbyt niskie zejsce z kalorii. Teraz jestem już prawie na zero. Jest wieksza moc na treningach i lepsza motywacja. Więc wbijaj więcej kcal i niczego sie nie boj, przy kolejnej redukcji poleci jak z górki ;)
Coś tam czytałem, że Koniu pisał, że przy długiej redukcji warto zrobić przerwę regeneracyjną - stąd to wziąłem. Wrzuciłem wyżej moją dietę na ten tydzień - ok. 190 g białka, 144 g ww, ok. 130 tłuszcze. Za tydzień muszę znowu dorzucić 300 kcal (z ww), więc pewnie białka podskoczy powyżej 200 g i nie wiem, czy mięsa nie zredukować w diecie bo [...]
Lodzianin....-jakbys nie zauwazyl w moim profilu jest moja ankieta zupelnie inna.i nie ma w niej klamstw,ja obecnie jestem na redukcji ktora robie w oparciu o porady kolegow z forum,obecnie leci T3 i prop,po czterech tyg.przechodze z t3 na clena i jade 2/2 z spalaczem,suplementem.a jadlem wczoraj na sniadanie owsianke z otrebami i [...]
[...] Teraz sprawa tego cheat dayu 4000kcal. Wyobraź sobie, że Twoje dziennie zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała wynosi przypuśćmy teoretycznie 2000 kcal, więc będąc na redukcji obcinasz te 300 kalorii i jesz cały tydzień zamiast 2000kcal tylko 1700kcal. Teraz szybkie obliczenia, żeby pokazać o co chodzi. Zaczynamy od tygodnia na "zerowym" [...]
Marian - Z wagą może i przegoniłem, ale ja też takiej solidnej redukcji nie robiłem co Ty :-)) więc masz mniej fatu i więcej mięsa pewnie %-) Shit - Haha mexyk to będzie za parę lat :-)) A prawy kaptur faktycznie, sam tego nie dostrzegłem. Ale właśnie prawy kaptur mam trochę kontuzjowany, może tutaj jest jakiś związek... chuy wie %-) Lucy - No [...]
Ogólnie sylwetka słaba, po porządnej redukcji to mało co z Ciebie zostanie i wrócisz do pkt wyjścia. Bez sensu dokładać kg, które nie poprawiają sylwetki. Pozdrawiam
[...] Zastanawiam się, czy nie dołożyć po treningu siłowym porcji carbo ale tu już się muszę zdać na was, cukry proste to coś czego powinienem jak sądzę unikać jak ognia na redukcji. Dzisiejszy trening aerobowy wykonałem z normalną długością (45 minut), tym samym obciążeniem lecz w nieco wolniejszym tempie. Nogi czuje że są pobudzone ale nie [...]
Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]
[...] Prolongatum„ tez Apteczny ale dojście będę miał pod koniec roku. Badania robię w pakiecie bo taniej wiec to nie przeszkadza ze będzie LH i FSH się pojawiać. Co do redukcji to będzie to raczej lekka redukcja bo na rowerze pale na raz od 1500 do 3000 kcal zależy to od trasy czy asfal czy szuter i oczywiście dystans a i robota czasem [...]
[...] 45 minut obowiązkowo 8-) W niedzielę wypadają mi chrzciny mojego synalka, więc bedzie załadowane troche więcej syfu w końcu, ale to wam w sobotę opiszę protokół na ten dzień :D Będzie to piękne zakończenie redukcji i przejście w okres budowania jakościowej masy mięśniowej, pozdrówki :) Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-21 15:34:14
[...] sobie fajna sesje zdj by miec pamiątke jak sie doyebanym i wyciętym było i tyle, bawić sie zyciem. Ja jeszcze pol roku temu to TYLKO i TYLKO czyste żarcie, pamiętam jak po redukcji mojej pierwszej każdy sie dziwił ze 0 czitów, 0 czegokolwiek poza bilansem, nawet koorwa kakao potrafiło być wliczone i 20g ketchupu %-) masakra jak bania poryta [...]
[...] Poniekąd te słabe wyniki siłowe mogą wynikać z tego, że po prostu przywiązuję ogromną wagę do tych kolan i pewnie nawet gdybym mógł ciężej to się ograniczam. Teraz jestem na redukcji i będę do końca tych wakacji, więc szczerze powiedziawszy nie w głowie mi teraz 'bawić' się w poprawianie wyników siłowych - nie mylić z progresem z treningu na [...]
mały update po 4 tyg redukcji szalonych efektów nie ma, ale początkowy kryzys ze znacznym wzrostem wagi! zażegnany i nawet zaczyna coś spadać wagowo z 62,3kg na 61,5kg więc zmiaa niewielka po drodze było nawet 63,9kg! o teraz zmieniam trening będzie bardziej tym, co robiłam wcześniej czyli trochę więcej powtórzeń, neico mniejsze obciązenia, sporo [...]
To jeszcze jedno pytanie - przed reversem usredniliscie ilość kalorii czy nadal masz taki rozrzut jak na redukcji ? Stala kaloryka zaczynajac od sredniej z rotacji :-) Zeby bylo smiesznie to dolozylam wlasnie tluszczu dwa dni temu i waze dzis mniej nizpo redu :D
[...] suplementacja kretką :) Cykl pewnie 4-6tygodni zobaczymy jak będzie z masą, chciałbym dobić do 75 ale to raczej nierealne że 5 kg w miesiac wpadło chyba że fatu, a to nie o to chodzi :). Potem redukcja do 8%BF, i po redukcji powolna masa, żeby łapać w 80% mieśnie :) POZDRO ! Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-03-13 13:52:32
SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]
[...] Mało; musisz codziennie wrzucać dokładną wypiskę z dziennika co i ile jadłaś. I to samo z treningów. Tak jak czytasz w innych dziennikach :-)) A ja zawsze myślałam, że na redukcji licza sie przede wszystko aeroby, a dopiero potem siłówka Kop dalej w dziennikach, a znajdziesz kilka ciekawostek, które Cię zdziwią :-)) Możesz też poczytać mity [...]
44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji
